Los Doce Pasos de las Co-Dependientes Anónimas
1. Admitimos que éramos impotentes ante los demás, que nuestras vidas se habían vuelto ingobernables.
2. Llegamos a creer que un poder superior a nosotros mismos podría devolvernos la cordura.
3. Tomamos la decisión de entregar nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de Dios tal como entendemos a Dios.
4. Hicimos un inventario moral minucioso y audaz de nosotros mismos.
5. Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano, la naturaleza exacta de nuestros errores.
6. Estábamos completamente dispuestos a que Dios eliminara todos estos defectos de carácter.
7. Pedimos humildemente a Dios que elimine nuestros defectos.
8. Hicimos una lista de todas las personas a las que habíamos dañado y nos dispusimos a enmendarnos por todas.
9. Hizo reparaciones directas a tales personas siempre que fue posible, excepto cuando hacerlo pudiera dañarlos a ellos oa otros.
10. Continuamos haciendo un inventario personal y cuando nos equivocamos, lo admitimos de inmediato.
11. Buscó a través de la oración y la meditación mejorar nuestro contacto consciente con Dios tal como lo entendíamos, orando solo por el conocimiento de la voluntad de Dios para nosotros y el poder para llevarla a cabo.
12. Habiendo tenido un despertar espiritual como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este mensaje a otros codependientes y practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
Los Doce Pasos no se pueden reimprimir ni volver a publicar sin el consentimiento expreso por escrito de Co-Dependents Anonymous, Inc. Este documento se puede reimprimir del sitio web www.coda.org (CoDA) para uso de los miembros de CoDA Fellowship.
Copyright © 2010 Co-Dependents Anonymous, Inc. y sus licenciantes – Todos los derechos reservados.
Los Doce Pasos reimpreso y adaptado con permiso de Alcoholics Anonymous World Services, Inc.
Las Doce Tradiciones de Co-Dependientes Anónimas
1. Nuestro bienestar común debe ser lo primero; la recuperación personal depende de la unidad de CoDA.
2. Para el propósito de nuestro grupo, solo existe una autoridad fundamental: un poder superior amoroso expresado en la conciencia de nuestro grupo. Nuestros líderes no son más que servidores de confianza; no gobiernan.
3. El único requisito para ser miembro de CoDA es el deseo de tener relaciones sanas y amorosas.
4. Cada grupo debe permanecer autónomo excepto en asuntos que afecten a otros grupos oa CoDA como un todo.
5. Cada grupo tiene un solo propósito principal: llevar su mensaje a otros codependientes que aún sufren.
6. Un grupo de CoDA nunca debe respaldar, financiar o prestar el nombre de CoDA a ninguna institución relacionada o empresa externa, para evitar que los problemas de dinero, propiedad y prestigio nos desvíen de nuestro principal objetivo espiritual.
7. Cada grupo de CoDA debe ser totalmente autosuficiente, rechazando contribuciones externas.
8. Codependientes Anónimos nunca debe ser profesional, pero nuestros centros de servicio pueden emplear trabajadores especiales.
9. CoDA, como tal, nunca debe organizarse; pero podemos crear juntas o comités de servicio directamente responsables ante aquellos a quienes sirven.
10. CoDA no tiene opinión sobre asuntos externos; por lo tanto, el nombre de CoDA nunca debe ser objeto de controversia pública.
11. Nuestra política de relaciones públicas se basa en la atracción más que en la promoción; necesitamos mantener siempre el anonimato personal a nivel de la prensa, la radio, las películas, la televisión y todas las demás formas de comunicación pública.
12. El anonimato es el fundamento espiritual de todas nuestras tradiciones; recordándonos siempre anteponer los principios a las personalidades.
Las Doce Tradiciones no se pueden reimprimir ni volver a publicar sin el consentimiento expreso por escrito de CoDependents Anonymous, Inc. Este documento se puede reimprimir del sitio web www.coda.org (CoDA) para uso de los miembros de CoDA Fellowship.
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Las Doce Tradiciones reimpresas y adaptadas con permiso de Alcoholics Anonymous World Services, Inc.
Las Doce Promesas de Codependientes Anónimos
Puedo esperar un cambio milagroso en mi vida si trabajo en el programa de Codependientes Anónimos. Mientras hago un esfuerzo honesto para trabajar los Doce Pasos y seguir las Doce Tradiciones…
1. Conozco un nuevo sentido de pertenencia. La sensación de vacío y soledad desaparecerá.
2. Ya no estoy controlada por mis miedos. Supero mis miedos y actúo con valentía, integridad y dignidad.
3. Conozco una nueva libertad.
4. Me libero de la preocupación, la culpa y el arrepentimiento de mi pasado y presente. Soy lo suficientemente consciente como para no repetirlo.
5. Conozco un nuevo amor y aceptación de mí mismo y de los demás. Me siento genuinamente adorable, amorosa y amada.
6. Aprendo a verme como igual a las demás. Mis relaciones nuevas y renovadas son todas con socios iguales.
7. Soy capaz de desarrollar y mantener relaciones sanas y amorosas. La necesidad de controlar y manipular a los demás desaparecerá a medida que aprenda a confiar en aquellos que son dignos de confianza.
8. Aprendo que es posible enmendarse: volverse más amoroso, íntimo y solidario. Tengo la opción de comunicarme con mi familia de una manera segura para mí y respetuosa con ellos.
9. Reconozco que soy una creación única y preciosa.
10. Ya no necesito depender únicamente de los demás para obtener mi sentido de valía.
11. Confío en la guía que recibo de mi poder superior y llego a creer en mis propias capacidades.
12. Poco a poco experimento serenidad, fortaleza y crecimiento espiritual en mi vida diaria.
Las Doce Promesas no se pueden reimprimir ni volver a publicar sin el consentimiento expreso por escrito de Co-Dependents Anonymous, Inc. Este documento se puede reimprimir del sitio web www.coda.org (CoDA) para uso de los miembros de CoDA Fellowship.
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Los Doce Conceptos de Servicio de Codependientes Anónimos
1. Los miembros de la Comunidad de Codependientes Anónimos, al llevar a cabo la voluntad de un Poder Superior amoroso, avanzan en sus recuperaciones individuales, trabajan para asegurar la continuidad de sus grupos y su programa, y llevan el mensaje a los codependientes que aún sufren. También pueden autorizar y establecer colectivamente juntas o comités de servicio y facultar a los servidores de confianza para realizar trabajos de servicio.
2. La Fraternidad de CoDA tiene la responsabilidad de determinar, a través de su conciencia de grupo, el trabajo de servicio a realizar y la mejor manera de realizar dicho trabajo. Esta autoridad se expresa a través de nuestra conciencia de grupo. La autoridad conlleva responsabilidad; por lo tanto, los grupos de CoDA brindan concienzudamente financiamiento y apoyo adecuados para el trabajo de servicio que autorizan.
3. Las decisiones sobre el trabajo de servicio en la Comunidad y todos los asuntos de CoDA se toman a través del proceso de toma de decisiones de la conciencia de grupo. Para que este proceso democrático espiritual funcione, se alienta a cada miembro del grupo a participar, considerar todos los hechos y opciones sobre el tema, escuchar con respeto todas las opiniones expresadas, luego reflexionar y meditar para encontrar la voluntad de un Poder Superior amoroso. Finalmente, deliberamos con honestidad y respeto para determinar el curso de acción adecuado. La unanimidad en el grupo es el resultado deseado; un voto mayoritario es una conciencia de grupo.
4. Todos aquellos que se ofrecen como voluntarios para hacer trabajo de servicio para CoDA sirviendo en comités, juntas o
las corporaciones son servidores de confianza, no figuras de autoridad. Idealmente, los servidores de confianza se ofrecen como voluntarios por el deseo de seguir la voluntad de su Poder Superior, por gratitud por los regalos que han recibido de CoDA, por el deseo de crecer en su capacidad para crear y mantener relaciones saludables, y contribuir con lo que puedan. La Fraternidad reconoce la necesidad de seleccionar a las personas más calificadas dispuestas a servir como servidores de confianza. En ocasiones, los servidores de confianza pueden contratar a personas ajenas a la Comunidad para servicios comerciales.
5. Los servidores de confianza son directamente responsables ante aquellos a quienes sirven y están obligados a honrar el proceso de toma de decisiones de la conciencia de grupo y defender esas decisiones relacionadas con su trabajo de servicio. La Fraternidad también reconoce la necesidad y el derecho de los miembros de honrar su propia experiencia, fortaleza y esperanza y la voluntad de su Poder Superior tal como se les expresa. Cuando la conciencia de grupo viola la propia verdad de un individuo y hace imposible la participación, el individuo puede renunciar al puesto de servicio.
6. La Fraternidad garantiza a los servidores de confianza el derecho y la autoridad para tomar libremente decisiones acordes con sus responsabilidades y el derecho a participar en las decisiones de conciencia de grupo que afecten sus responsabilidades. A cada miembro de CoDA también se le garantiza el derecho a disentir respetuosamente durante el proceso de toma de decisiones de conciencia de grupo. Un miembro puede expresar de forma libre y segura cualquier queja personal, siempre y cuando no se señale inesperadamente a ninguna persona o grupo en particular como el sujeto de la queja. Se alienta a los miembros a honrar su propia integridad, así como la integridad de los demás.
7. Los servidores de confianza practican los Doce Pasos y las Doce Tradiciones en su trabajo de servicio y en todos sus asuntos. Los servidores de confianza no buscan poder, prestigio, riqueza, estatus o aclamación; no gobiernen, coaccionen o intenten controlar a otros; y no impulse una agenda personal, promueva controversias o promueva asuntos externos a expensas de CoDA. Dado que los problemas de autoridad, voluntad, dinero, propiedad y prestigio pueden surgir y surgen en el trabajo de servicio, los servidores de confianza deben practicar la sobriedad emocional, lo que incluye el anonimato, la humildad, la tolerancia, la gratitud, la reparación y el perdón.
8. La Conferencia de Servicio de CoDA (Conferencia), a través de su proceso de toma de decisiones de conciencia de grupo, guía a la Comunidad en la toma de decisiones sobre políticas y en el seguimiento de los Doce Pasos y las Doce Tradiciones. La Conferencia, aunque proporciona directrices, no tiene autoridad sobre el proceso de toma de decisiones de los grupos individuales. El proceso de conciencia de grupo es nuestro proceso de toma de decisiones. El incumplimiento de este proceso puede violar las Tradiciones Primera y Cuarta y se puede imponer una sanción. La sanción más severa que la Conferencia puede imponer a un individuo o grupo es dejar de reconocerlo como perteneciente a CoDA; esta sanción solo se puede imponer a quienes violan constantemente los Doce Pasos y las Doce Tradiciones, según lo determinen las pautas aceptadas por la Conferencia.
9. Por tradición, la Conferencia de Servicio de CoDA otorga responsabilidades a los comités de trabajo compuestos por Delegados de la Conferencia y otros voluntarios de CoDA oa juntas o corporaciones de servicio separadas. Todos son directamente responsables ante la Conferencia. El alcance del trabajo que realiza un comité está determinado por la conciencia de grupo de la Conferencia. El presidente de cada comité asume la responsabilidad de garantizar que el trabajo asignado al comité se complete de manera oportuna.
10. Cuando la Conferencia de Servicio de CoDA está en sesión, la Junta Directiva de CoDA es directamente responsable ante la Conferencia. Cuando no está en sesión, la Conferencia asigna su autoridad para tomar decisiones sobre asuntos materiales a los Fideicomisarios. La Junta de Síndicos está autorizada a monitorear el trabajo de los comités de servicio designados por la Conferencia y puede proporcionar asistencia o pautas cuando sea necesario. Los fideicomisarios sirven como juntas directivas de CoDA, Inc., la corporación sin fines de lucro, se les asigna el control de custodia de todo el dinero y la propiedad en fideicomiso para la Fraternidad y son responsables de la administración prudente de sus finanzas.
11. Los poderes de la Conferencia de Servicio de CoDA se derivan de la autoridad preeminente del proceso de toma de decisiones de la conciencia de grupo. La ley del Estado de Arizona otorga a la Junta de Fideicomisarios derechos y responsabilidades legales para actuar en nombre de la Fraternidad en determinadas situaciones. Los artículos de incorporación y los estatutos de CoDA, Inc. son documentos legales que enumeran estos derechos y responsabilidades de la Junta.
12. La Fraternidad se esfuerza por practicar y fomentar los principios espirituales en todos sus asuntos materiales, financieros y comerciales, incluida la justicia, la igualdad y el respeto de los derechos individuales. Cada miembro dentro de CoDA tiene una voz y se le anima a usarla. Todo miembro tiene derecho a saber lo que sucede dentro de nuestra organización. Para honrar este derecho, y en el espíritu de unidad de CoDA, nuestra organización CoDA, Inc. publica y distribuye las decisiones de la conciencia de grupo, como las actas de nuestras juntas de servicio y las mociones de nuestras conferencias de servicio de CoDA, de la manera más inclusiva y oportuna posible.
Los Doce conceptos de servicio no se pueden reimprimir ni volver a publicar sin el consentimiento expreso por escrito de Co-Dependents Anonymous, Inc. Este documento se puede reimprimir del sitio web www.coda.org (CoDA) para uso de los miembros de CoDA Fellowship.
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Herramientas de recuperacion
The Twelve Steps of Co-Dependents Anonymous is a program of recovery. Las herramientas son algunos métodos a través de los cuales trabajamos y vivimos los Doce Pasos. Una herramienta es un medio para un fin; nunca puede ser un fin en sí mismo.
Para que una herramienta funcione, debe usarse, y también nuestras herramientas de recuperación. A menos que actuemos sobre ellos, no puede haber recuperación. Las herramientas que practicamos son nuestras acciones al trabajar los Doce Pasos de recuperación y el proceso de desarrollo de nuestra propia espiritualidad. Al utilizar las herramientas, aprendemos a pasar del miedo a la fe, de la vergüenza a la aceptación y de la culpa al perdón. También aprendemos sobre los límites, la autoaceptación, el amor propio, la autoestima y cómo abordar nuestra propia resistencia. Empezamos a actuar con integridad y autenticidad.
Las herramientas son:
1. ABSTINENCIA
En Codependientes Anónimos, la abstinencia significa abstenerse de relaciones obsesivas y compulsivas. No hay absolutos para la abstinencia. Es a la vez una herramienta que facilita el trabajo de los Doce Pasos y el resultado de vivir los Pasos.
Como herramienta, la abstinencia detiene inmediatamente el síntoma de la codependencia. Adoptamos voluntariamente límites disciplinados y bien equilibrados. Desde este punto de vista, podemos comenzar a seguir el programa de recuperación de Doce Pasos un día a la vez. Ahora podemos ir más allá del comportamiento compulsivo a una experiencia de vida más completa.
Como resultado de practicar el programa de los Doce Pasos, el síntoma de la codependencia se elimina diariamente. Por lo tanto, la abstinencia también es un cambio de actitud debido directamente al programa.
Para muchos codependientes, la abstinencia también significa:
• Libertad de la esclavitud de las relaciones obsesivas.
• Planificar y desarrollar una forma de vida que ponga las relaciones en su perspectiva adecuada.
• Confiando en que un poder superior a nosotros ha eliminado la compulsión de sobreactuar, o en los momentos en que se experimenta, no necesitamos reaccionar en absoluto, porque tenemos la fuerza, el coraje y la esperanza para resistir.
• El perdón es un regalo que nos damos a nosotras mismas. Decidir conscientemente dejar de lado los sentimientos negativos hacia una persona que nos ha hecho daño, y hacia nosotros mismos cuando volvemos a caer en nuestros comportamientos codependientes, puede mejorar nuestra salud emocional, espiritual y física.
• El proceso de rendirse a algo más grande que nosotros mismos; cuanto más total sea nuestra entrega, más plenamente realizada nuestra libertad del comportamiento codependiente.
2. PATROCINIO
El programa CoDA sugiere que no podemos recuperarnos solos. Necesitamos tomar una decisión consciente de buscar ayuda de nuestro Poder Superior y otros miembros de CoDA en recuperación para poder trabajar en el Programa. Para muchos codependientes, llegar a los demás es difícil porque siempre lo hemos hecho todo nosotros mismos. Algunos de nosotros tememos el rechazo y preferimos no revelar nuestras vulnerabilidades a otras personas. Sin embargo, en la recuperación, aprendemos a pedir ayuda cuando la necesitamos, a nuestro Poder Superior, a nuestro patrocinador oa nuestros amigos.
Algunos de nosotros llegamos a CoDA con un historial de relaciones inmanejables. Estar involucrado en una relación patrocinador/ahijado nos brinda la oportunidad de cambiar patrones no deseados que interfieren con nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. Aprendemos otra forma de elegir a las personas que queremos invitar a nuestra vida. Le pedimos a un padrino que nos guíe a través de nuestro programa de recuperación en los tres niveles: físico, emocional y espiritual. Al trabajar con otros miembros de CoDA y compartir su experiencia, los padrinos continuamente renuevan y reafirman su propia recuperación. Los patrocinadores son miembros de CoDA que están comprometidos a vivir los Doce Pasos y las Doce Tradiciones lo mejor que puedan compartiendo su esperanza, fortaleza, valor y recuperación.
Patrocinar y ser patrocinado nos enseña sobre nosotros mismos, nuestras fortalezas y responsabilidades. Es más “sobre nosotros mismos” que “sobre” la otra persona. Eventualmente, estamos dispuestos a dejar de lado la creencia de que somos responsables del bienestar de los demás, o que alguien más es responsable del nuestro. En el proceso, podemos aprender a practicar límites saludables, establecimiento de metas y límites. Podemos encontrar nuestras voces e incluso aprender a decir ‘no’ cuando sea apropiado. También podemos aprender a aceptar, perdonar y ser pacientes, e incluso cambiar de patrocinadores sin experimentar culpa o vergüenza por cambiar de opinión. La mayoría de nosotros encontramos nuevas formas de dar y recibir amor. Algunas personas aprenden lecciones sobre la libertad y el alivio de dejar ir. Lo que perdemos en el viejo comportamiento lo ganamos en nuevas actitudes de humildad y gratitud.
Como codependientes, muchos de nosotros encontramos que el apadrinamiento es beneficioso para nuestra recuperación. Los patrocinadores guían a los ahijados en el trabajo de los Pasos de CoDA. Como ahijados, podemos compartir partes de nuestro diario, nuestro inventario del Cuarto Paso o cartas a un miembro de la familia con nuestro patrocinador. Como padrinos, escuchamos activa, atenta y pacientemente, y compartimos abiertamente nuestra experiencia sobre cómo fue para nosotros en la codependencia y cómo es ahora en la recuperación. El patrocinio proporciona un escenario rico para que ambas partes aprendan a compartir sin enredarse, sin dictar y sin tomar las cosas como algo personal. Una relación de patrocinio saludable ayuda a generar confianza y una oportunidad de crecimiento. Un ingrediente clave para ser un buen patrocinador es tener un patrocinador. Participar en el patrocinio construye la comunidad de CoDA y promueve la unidad. El patrocinio saludable construye reuniones saludables.
CoDA es un programa de atracción; encuentra un patrocinador que tenga lo que quieres y pregúntale cómo lo logró.
3. REUNIONES
A medida que la codependencia generó problemas en nuestras relaciones, descubrimos que aislar y ocultar nuestro verdadero yo ya no funcionaba y comenzamos a darnos cuenta del beneficio de pertenecer a un grupo, un lugar para probar y experimentar relaciones saludables.
Las reuniones son reuniones de dos o más codependientes que se reúnen para compartir su experiencia en recuperación. Aunque hay muchos tipos diferentes de reuniones, el compañerismo es la base de todas ellas. Las reuniones son una oportunidad para que identifiquemos y confirmemos nuestro problema común relacionándonos unos con otros y compartiendo los dones que recibimos a través de este programa. Aprendemos más sobre CoDA, los patrones y características de la codependencia, los Doce Pasos y las Doce Tradiciones, e incluso cómo hacer frente a los sentimientos incómodos y cómo relacionarnos positivamente con los demás de diversas maneras, independientemente de si estamos de acuerdo o en desacuerdo con una persona.
Al compartir en las reuniones, los miembros de CoDA comparten su propia verdad en su recuperación. Somos libres de compartir nuestros sentimientos y experiencias, ya sean dolorosos, vergonzosos o alegres, en una atmósfera de seguridad y protección, sin ser interrumpidos, criticados, ridiculizados o juzgados. De hecho, a menudo escuchamos a las personas compartir historias que son similares a las nuestras. Al identificarnos con los demás, nos damos cuenta de que no estamos solos y nos sentimos reconfortados. Escuchar las experiencias de los demás nos ayuda a comprender nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos. Al permitirnos reconocer y liberar las emociones reprimidas, comenzamos el proceso de curación. Además, muchos de nosotros descubrimos que una vez que hemos compartido sobre nosotros mismos, nos sentimos más conectados con los miembros del grupo y muchos de nosotros informamos que nos sentimos más positivos después de asistir a una reunión.
La recuperación depende de que las reuniones de CoDA sean viables. Desde el momento en que fuimos dirigidos a nuestro primer grupo de Codependientes Anónimos y nos dimos cuenta de la gran cantidad de ayuda que se podía obtener, hemos confiado en que CoDA está disponible de manera constante. Cuando corremos la voz sobre las reuniones, recordamos nuestra Undécima Tradición: “Nuestra política de relaciones públicas se basa en la atracción más que en la promoción”.
Si hay una cantidad de reuniones disponibles en el área, CoDA sugiere probar varias diferentes, pero el formato básico de la reunión nos recuerda que “a quién ves aquí, qué se dice aquí, cuando te vas de aquí, deja que se quede aquí”. Respetar la confidencialidad de los miembros de CoDA aumenta la sensación de seguridad dentro del grupo, asegurándonos que nuestra participación en CoDA no se da a conocer sin nuestro consentimiento. El anonimato nos recuerda la Tradición Doce: anteponer los principios a las personalidades.
Es posible que hayamos comenzado a asistir a las reuniones de CoDA con la esperanza de encontrar una cura única, pero seguimos asistiendo a las reuniones porque encontramos un refuerzo continuo en un programa que apoya nuestro crecimiento espiritual y personal en nuestro viaje hacia la autenticidad.
4. TELÉFONO
La codependencia es una enfermedad de aislamiento. El teléfono es un medio de comunicación con otro codependiente entre reuniones. Proporciona una salida inmediata para esos altibajos difíciles de manejar que todos experimentamos. El teléfono también es un enlace diario con nuestro patrocinador, ofrece los medios para encontrar una reunión y, como parte del proceso de entrega, es una herramienta mediante la cual aprendemos a pedir ayuda, llegar y extender esa misma ayuda a otros miembros. Aquellos de nosotros que tenemos la comodidad de los teléfonos celulares nunca debemos estar lejos del soporte.
Las listas de teléfonos son un salvavidas que les permite a los codependientes la oportunidad de mantenerse en contacto con nuestra red de apoyo cuando necesitamos hablar con alguien sobre nuestros problemas de codependencia. Cuando nosotros, como miembros del grupo, acordamos tener nuestros números de teléfono en la lista para los recién llegados, estamos dispuestos a estar disponibles para el codependiente que aún sufre. Sin embargo, es importante recordar que aquellos de nosotros disponibles en una lista de teléfonos no somos terapeutas profesionales.
5. ANONIMATO
El anonimato es una herramienta además de una Tradición porque garantiza que antepondremos los principios a las personalidades. Nos ofrece a cada uno de nosotros libertad de expresión y protección contra los chismes. El anonimato nos asegura que solo nosotros, como miembros individuales de CoDA, tenemos derecho a dar a conocer nuestra membresía dentro de nuestra comunidad.
El anonimato a nivel de prensa, radio, cine y televisión significa que nunca permitimos que se usen nuestros apellidos o rostros una vez que nos identificamos como miembros de CoDA.
Dentro de la Comunidad, el anonimato significa que cualquier cosa que compartamos con otro miembro de CoDA se mantendrá con respeto y confidencialidad. Lo que escuchamos en las reuniones debe permanecer ahí. Sin embargo, debe entenderse que el anonimato no debe utilizarse para limitar nuestra eficacia dentro de la Comunidad. No es una ruptura del anonimato dar nuestros nombres y números de teléfono al secretario del grupo oa otros oficiales de servicio de CoDA con el fin de llevar a cabo asuntos de CoDA, que es principalmente trabajo de Doce Pasos. Tampoco es una ruptura en el anonimato solicitar la ayuda de Doce Pasos para los miembros del grupo en problemas, siempre que tengamos cuidado de omitir información personal específica. Si su enfermedad se ha reactivado y persistimos en proteger su anonimato, podemos, de hecho, ayudar a matarlos a ellos y a su anonimato.
6. LITERATURA
La literatura respaldada por la conferencia de CoDA está escrita por miembros de CoDA para codependientes. ¿Qué mejor manera de sentirnos conectados que leyendo las palabras de otros miembros que han pasado por lo que estamos viviendo? El Libro Azul de CoDA y los folletos y cuadernillos respaldados por la conferencia son fuentes de experiencia, fortaleza y esperanza. Leer sobre la codependencia vista a través de los ojos de otros codependientes puede proporcionar nuevas perspectivas y apoyo. También nos impresiona ciertas verdades básicas que hemos encontrado vitales para nuestro crecimiento. Muchos de nosotros también leemos literatura espiritual para comenzar el día con una nota positiva.
También estudiamos dos libros de Alcohólicos Anónimos: el Libro Grande y los Doce Pasos y las Doce Tradiciones para reforzar nuestro programa. Nuestra literatura de CoDA y la literatura de AA son una herramienta siempre disponible que da una idea de nuestro problema, así como la fortaleza para enfrentarlo y la esperanza real de que hay una solución para nosotros.
Compartir centrado en los Pasos, las Tradiciones y los temas que se encuentran en la literatura de CoDA ayuda a los miembros a crecer juntos en el programa. Leer la literatura entre reuniones ayuda a construir un sentido de conexión con el programa y ayuda a nuestro progreso hacia la espiritualidad.
Los lemas (incluidas nuestras oraciones, como la oración inicial y final de CoDA, la oración de la serenidad, la oración del tercer paso, la oración del séptimo paso y la oración de ayer, hoy y mañana) también forman parte de nuestra literatura y nos brindan oportunidades para reflexionar y recordatorios personales diarios de esperanza que nos enseñan a practicar la paciencia, la persistencia y las soluciones de recuperación en nuestra agitada vida diaria.
7. ESCRITURA
Como codependientes, muchos de nosotros usamos la escritura como una herramienta para identificar y procesar nuestros sentimientos. Poner nuestros pensamientos y sentimientos en papel, o describir un incidente preocupante, nos ayuda a comprender mejor nuestras acciones y reacciones de una manera que a menudo no se nos revela simplemente pensando o hablando sobre ellas. En el pasado, el comportamiento codependiente era nuestra reacción más común a la vida. Cuando ponemos nuestras dificultades por escrito, se vuelve más fácil ver las situaciones más claramente y quizás discernir mejor cualquier acción necesaria.
Hay muchas formas diferentes de la herramienta de escritura que están disponibles para nosotros. Algunos formularios más utilizados en CoDA son Diarios, Cartas, Trabajo de pasos y Afirmaciones.
Diarios: Escribir en un diario sobre nuestras experiencias, recuerdos, sentimientos, pensamientos, esperanzas, necesidades, miedos y deseos en nuestras relaciones con familiares, amigos y colegas nos ayuda a comprender mejor nuestros problemas y resolverlos. Leer en voz alta lo que hemos escrito puede ser una experiencia poderosa para aumentar nuestro autoconocimiento. Revisar entradas de diario anteriores nos ayuda a reconocer nuestro progreso.
Cartas: Algunos de nosotros nos escribimos cartas a nosotros mismos, a nuestro Poder Superior oa otros, tal vez incluso a una persona que ha muerto. Estas cartas pueden expresar amor, ira, desilusión o arrepentimiento. Pueden escribirse sin preocuparse por la ortografía o la puntuación y no necesitan enviarse por correo. Lo importante es plasmar los pensamientos y sentimientos en el papel. Escribir cartas a los demás ya nosotros mismos puede promover la curación, la aceptación y la serenidad.
Trabajo de los pasos: Además de usar el Libro de ejercicios de los Doce Pasos y las Doce Tradiciones, al trabajar en un paso, algunos de nosotros hemos encontrado que es particularmente útil escribirlo. En cada paso, nos hacemos preguntas como, ‘¿Cuáles son algunas características y patrones que veo en mi comportamiento que me llevan a creer que podría ser codependiente?’, ‘¿Quién es mi Poder Superior?’, ‘¿Cuáles son algunas formas en que experimento ¿recuperando mi voluntad?’, ‘¿A quién he dañado y cómo?’, ‘¿Cómo puedo repararlo?’, y ‘¿Qué puedo hacer para servir y retribuir?’. Escribir nuestras respuestas nos permite organizar nuestros pensamientos aleatorios y posiblemente traer pensamientos ocultos al frente. También participamos en otros escritos de Paso, como una autobiografía en el Paso Uno, varios inventarios en el Paso Cuatro, listas de personas dañadas en el Paso Ocho, y así sucesivamente. Escribir en nuestro trabajo de Pasos nos ayuda a desarrollar nuestra recuperación al comprender nuestras propias historias, descubrir nuestras responsabilidades y tomar medidas ejerciendo la responsabilidad por nosotros mismos y por nadie más.
8. SERVICIO
Llevar el mensaje al codependiente que aún sufre es el propósito básico de nuestra Fraternidad y, por lo tanto, la forma más fundamental de servicio. Cualquier servicio, por pequeño que sea, que ayude a llegar a un compañero de sufrimiento se suma a la calidad de nuestra propia recuperación. Guardar sillas, hacer café, hablar con los recién llegados, hacer lo que sea necesario en un grupo o para CoDA como un todo, son formas en las que devolvemos lo que tan generosamente se nos ha dado. Haz lo que puedas cuando puedas. “Una vida de utilidad sana y feliz” es lo que se nos promete como resultado de trabajar los Doce Pasos; el servicio cumple esa promesa.
¿Qué pasaría con Codependientes Anónimos si nadie se ofreciera como voluntario para el servicio? ¿O qué pasaría si solo unos pocos miembros de CoDA hicieran todo el trabajo? La respuesta es obvia; CoDA eventualmente dejaría de existir. La rotación regular de los puestos de servicio brinda a cada miembro la oportunidad de participar, lo que garantiza que la recuperación continúe sirviendo a la confraternidad mundial y esté disponible para nosotros y los que siguen.
El trabajo de servicio es una situación en la que todos ganan porque beneficia tanto a la Comunidad como a las personas que prestan servicio. A través del trabajo de servicio, los codependientes en recuperación aprenden muchas lecciones: trabajar como parte de un equipo, aceptar decisiones de conciencia de grupo con gracia, ser más directos al comunicar sus necesidades, negociar y comprometerse, sentirse más cómodos asumiendo roles de liderazgo, establecer límites saludables y aprender más sobre quiénes somos. El trabajo de servicio proporciona una forma natural para que las personas usen sus talentos y creatividad para conocer y conocer más profundamente a otros codependientes.
CoDA ha sobrevivido porque es más que un grupo de personas que se unen hacia un objetivo común: el deseo de tener relaciones sanas y amorosas. CoDA es un programa espiritual que sigue una serie bien trazada de Pasos y Tradiciones y es guiado por un Poder Superior amoroso. A través del servicio, nuestros grupos y comités continúan llevando el mensaje de recuperación a los codependientes que aún sufren.
9. COMUNIÓN
El compañerismo es la piedra angular de la recuperación de CoDA. Muchos recién llegados llegan a su primera reunión sintiéndose solos y aislados. Pueden estar recientemente fuera de una relación o en una relación en la que no se satisfacen sus necesidades emocionales. Vienen ansiosos por encontrar respuestas a sus preguntas, pero la regla de no diafonía los desalienta. Sin embargo, si se quedan, aprenden sobre el compañerismo, las reuniones y cómo ayudan a construir una comunidad CoDA. Socializar después de la reunión brinda una oportunidad para conversaciones en las que los recién llegados pueden hacer preguntas, hablar con más detalle y conocer mejor a otros miembros.
Para la mayoría de nosotros, nuestro pasado estaba lleno de secretos que no nos atrevíamos a compartir. Ya sea que intentáramos influir en los demás o evitarlos, finalmente descubrimos que faltaba algo. A pesar de todos nuestros esfuerzos, parecía que nunca encontrábamos la sensación de seguridad emocional y el amor que anhelábamos. No podíamos ver o valorar nuestras propias necesidades y deseos. En cambio, nos consumimos con otra persona; o evitamos a otros tanto como sea posible. Independientemente del camino que nos haya llevado a nuestra primera reunión de CoDA, la mayoría de nosotros llegamos con la sensación de creer que las cosas podrían ser mejores si pudiéramos aprender de otra manera.
Los codependientes no están solos y no están todos sacados de un mismo molde. Una cosa que nos hace volver es nuestra identificación con otros codependientes. A medida que escuchamos y compartimos en las reuniones de CoDA, descubrimos que otros tienen sentimientos y comportamientos similares. Escuchamos nuestras propias historias de boca de extraños y tenemos la oportunidad de aprender de los demás. Nuestra sensación de aislamiento finalmente comienza a desaparecer. Muchos de nosotros experimentamos la “nube rosa” de la recuperación temprana, sintiéndonos maravillosos al identificarnos con otros codependientes. Sin embargo, debemos tener cuidado de no convertir a otras personas en nuestro Poder Superior buscando nuestras respuestas y nuestra definición en ellos o sustituyendo a la Comunidad por nuestros padres, amigos, amantes, etc. Aunque otros pueden apoyarnos en nuestro viaje de autodescubrimiento, también debemos mirar dentro de nosotros mismos para encontrar nuestras propias verdades personales. La Fraternidad es una comunidad de otras personas en recuperación con las que podemos ser nosotros mismos, sin buscar aprobación ni validación, y una red de apoyo para nosotros a lo largo de nuestra recuperación. Está destinado a agregar y complementar nuestras vidas con una variedad de apoyos, tanto para dar como para recibir.
10. ORACIÓN Y MEDITACIÓN
La diferencia entre oración y meditación se puede entender diciendo que durante la oración, le pedimos algo a nuestro Poder Superior, y durante la meditación, nos abrimos para escuchar a nuestro Poder Superior hablarnos.
La meditación es generalmente una práctica interna y personal. A menudo implica invocar o cultivar un sentimiento o estado interno, como la compasión, o prestar atención a un punto focal específico. La idea básica detrás de la mayoría de las formas de meditación es enfocar la mente en volverse hacia adentro, prestar atención a nuestro yo interior y centrar nuestra conciencia para que nuestras mentes estén abiertas y claras. Durante la meditación, el propósito de esta concentración interna es eliminar todas las distracciones externas y calmar la charla dentro de nuestras cabezas.
Sin embargo, durante la oración, despejamos nuestras mentes de todas las distracciones externas para poder enfocar nuestros pensamientos en la oración misma y las respuestas o la guía que esperamos encontrar al orar. Oramos porque tenemos fe en nuestro Poder Superior. En el Paso Dos, llegamos a creer en un poder superior a nosotros mismos que podría devolvernos la cordura. Creemos que Él se encarga de todo en la vida y le entregamos nuestras Voluntades. Creemos que nuestro Poder Superior tiene el control y todo sucede por una razón que Él conoce. Solo podemos orar por el conocimiento de ese plan para nosotros y la fuerza para llevarlo a cabo lo mejor que podamos y aceptar que nuestros desafíos y luchas pueden ser un regalo de Él. A través de la oración y la meditación, perdemos toda duda y ganamos fuerza. No existe una forma correcta o incorrecta de orar o meditar, solo existe hablar y escuchar a nuestro Poder Superior en la búsqueda de nuestro propio crecimiento espiritual.
Slogans
Las Herramientas para la Recuperación de Codependientes Anónimos no son ni magia ni ciencia espacial. Más bien, las herramientas abarcan y brindan orientación en aquellas áreas de la vida en las que los codependientes hemos tenido dificultades, principalmente en las relaciones con los demás, con nuestro Poder Superior y con nosotros mismos. Necesitamos reconectarnos y reconstruir nuestra vida espiritual.
Obtenemos fortaleza y orientación de otros codependientes en las reuniones, a través del patrocinio y del servicio. Adquirimos conocimiento a medida que comenzamos a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos, trabajamos los Pasos con un patrocinador y “practicamos lo que predicamos” con otras personas que hablan el mismo idioma. Usar las herramientas es nuestra salida del atolladero en el que muchos de nosotros hemos caído. El uso regular de las herramientas puede proporcionar la motivación, la esperanza y la determinación que necesitamos para avanzar en nuestras vidas.
Los eslóganes son una de estas herramientas disponibles para usar en cualquier momento como nuestro propio instrumento personal de autoconciencia y conexión a tierra. Los lemas son una forma práctica de ayudar a redirigir nuestros pensamientos y acciones en tiempos de posibles recaídas en comportamientos de codependencia, a pensamientos y acciones de recuperación viviendo lo mejor que podamos por los Pasos y Tradiciones sobre los que se basa CoDA. Algunas de estas consignas con posibles interpretaciones se enumeran a continuación.
Un día a la vez:
– centrarse en este día solamente y no en el futuro;
– dividir tareas enormes y abrumadoras en metas más pequeñas y alcanzables;
– no pierda el tiempo preocupándose por el futuro sobre el que no tiene datos.
Mantenlo simple:
– no se concentre en anticipar todo lo que puede salir mal, sino tómelo al pie de la letra y concéntrese en lo que realmente está sucediendo;
– evitar agregar demasiadas tareas o elementos a una tarea y mantenerla lo más básica posible;
– no asuma más de lo que puede manejar en un momento dado.
Recuerda cuando:
– recuerda que estás en recuperación;
– recuerda tu vida antes de la recuperación y dónde estás ahora;
– recordar practicar la compasión hacia los demás incluso cuando sus actitudes y acciones nos molesten.
Fácil lo hace:
– no intente forzar una solución creando así más conflictos;
– tómese su tiempo para trabajar los Pasos para maximizar el rendimiento de su recuperación: hacerlos a fondo y bien es más valioso para su recuperación que hacerlos rápido;
– relájate y tranquilízate cuando sientas que te estás alterando;
– es fácil quedar atrapado en la velocidad pensando que así es como ser productivo, pero al acelerar las cosas, es probable que nos perdamos algo – es posible que no escuchemos a alguien, que no reconozcamos nuestras propias necesidades o comportamiento en una situación y que podamos olvida ver las cosas objetivamente. Este eslogan nos recuerda que reduzcamos la velocidad, tomemos las cosas con calma y observemos lo que sucede a nuestro alrededor.
Lo primero es lo primero:
– ¡priorizar, priorizar, priorizar! Haga lo que sea necesario cuando sea necesario antes de pasar a lo siguiente, teniendo en cuenta que no debe apresurarse ni comenzar a lo grande;
– abordar sus propias necesidades, salud y bienestar – la recuperación personal es lo primero.
Sólo por hoy:
– permítase oportunidades para hacer ajustes o cambios en sus propias actitudes y acciones
– explore new possibilities to move forward in a positive direction.
Que empiece conmigo:
– cuide sus propias acciones y actitudes en lugar de señalar con el dedo, criticar o juzgar el comportamiento de otra persona, o culpar a los demás;
– abordar las situaciones con una perspectiva diferente y asumir la responsabilidad de su participación en ellas; satisfaciendo sus propias necesidades y ejerciendo su asertividad.
Think, Think, Think:
– actuar versus reaccionar – no quedar atrapados en nuestras emociones y reaccionar automáticamente en nuestros patrones y comportamientos de codependencia, sino que nos detenemos y pensamos en lo que nuestra recuperación nos dice sobre cómo sobrellevar y vivir los Pasos y las Tradiciones;
– tomar decisiones dentro de sus mejores intereses de recuperación.
Otros lemas de CoDA:
1. NEGACIÓN – Ni siquiera te des cuenta de que estoy mintiendo
2. Haz lo siguiente correcto
3. MIEDO – Enfréntate a todo y recupérate
4. ¡ALTO! – nunca se sienta demasiado hambriento, enojado, solo o cansado
5. ¿Qué tan importante es?
6. Si nada cambia, nada cambia
7. Las cosas no cambian, nosotros sí
8. Si crees que puedes o crees que no puedes, tienes razón
9. LOCURA – Hacer lo mismo una y otra vez, pero esperando resultados diferentes
10. Funciona si lo haces funcionar
11. BESO – Mantenlo simple cariño
12. Deja ir y deja que Dios
13. La vida es sencilla. Primero haces una cosa, luego haces la siguiente
14. Vive y deja vivir
15. NUECES – No usar los pasos
16. Progreso, no perfección
17. Deja la lupa y toma el espejo
18. Di lo que quieres decir, lo que dices en serio, pero no lo digas en serio
19. PATROCINADOR: persona sabia que ofrece sugerencias sobre la recuperación a los recién llegados
20. La única salida es a través
21. Esto también pasará
22. Cuando te señalo con un dedo, ¡tres más me señalan a mí!
23. Trabájalo, lo vales
24. El ayer es historia; Mañana, Un Misterio. Hoy es un regalo; Por eso se llama el presente
25. Estás tan enfermo como tus secretos
26. Si siempre haces lo que hiciste, siempre obtendrás lo que tienes
Encuentre qué lemas resuenan con usted, piense en lo que significa para usted y por qué, ¡y siéntase libre de incorporarlos a su recuperación!