Patrones y características de la codependencia
La siguiente lista de verificación se ofrece como una herramienta para ayudar en la autoevaluación. Puede ser particularmente útil para los recién llegados a medida que comienzan a comprender la codependencia. Puede ayudar a aquellos que han estado en recuperación por un tiempo determinar qué rasgos aún necesitan atención y transformación.
Patrones de negación
Codependientes a menudo. . .
• tienen dificultad para identificar lo que están sintiendo.
• minimizar, alterar o negar cómo se sienten realmente.
• se perciben a sí mismos como completamente desinteresados y dedicados al bienestar de los demás.
• carecen de empatía por los sentimientos y necesidades de los demás.
• etiquetar a otros con sus rasgos negativos.
• piensan que pueden valerse por sí mismos sin la ayuda de otros.
• enmascarar el dolor de diversas maneras, como la ira, el humor o el aislamiento.
• expresar negatividad o agresión de manera indirecta y pasiva.
• no reconocen la indisponibilidad de aquellas personas por las que se sienten atraídos.
Patrones de baja autoestima
Codependientes a menudo. . .
• tener dificultad para tomar decisiones.
• juzgar lo que piensan, dicen o hacen con dureza, como si nunca fuera suficientemente bueno.
• se avergüenzan de recibir reconocimiento, elogios o regalos.
• value others’ approval of their thinking, feelings, and behavior over their own.
• No se perciben a sí mismas como personas adorables o que valen la pena.
• buscar reconocimiento y elogios para superar el sentimiento de menos.
• tener dificultad para admitir un error.
• necesita aparentar tener razón ante los ojos de los demás e incluso puede mentir para verse bien.
• son incapaces de identificar o pedir lo que necesitan y quieren.
• se perciben a sí mismos como superiores a los demás.
• mirar a los demás para proporcionar su sentido de seguridad.
• tienen dificultad para comenzar, cumplir con los plazos y completar proyectos.
• tienen problemas para establecer prioridades y límites saludables.
Patrones de Cumplimiento
Codependientes a menudo. . .
• son extremadamente leales y permanecen demasiado tiempo en situaciones dañinas.
• comprometer sus propios valores e integridad para evitar el rechazo o la ira.
• dejar de lado sus propios intereses para hacer lo que los demás quieren.
• están hipervigilantes con respecto a los sentimientos de los demás y asumen esos sentimientos.
• tienen miedo de expresar sus creencias, opiniones y sentimientos cuando difieren de los de los demás.
• aceptar atención sexual cuando quieren amor.
• tomar decisiones sin tener en cuenta las consecuencias.
• renunciar a su verdad para obtener la aprobación de los demás o para evitar el cambio.
Patrones de control
Codependientes a menudo. . .
• cree que las personas son incapaces de cuidar de sí mismas.
• intentar convencer a los demás de qué pensar, hacer o sentir.
• Ofrecer libremente consejo y dirección sin que se lo pidan.
• resentirse cuando otros rechazan su ayuda o rechazan su consejo.
• obsequios generosos y favores a aquellos en los que quieren influir.
• utilizar la atención sexual para obtener aprobación y aceptación.
• tener que sentirse necesitado para tener una relación con los demás.
• exigir que sus necesidades sean satisfechas por otros.
• usar el encanto y el carisma para convencer a los demás de su capacidad para ser bondadosos y compasivos.
• Usa la culpa y la vergüenza para explotar a las demás emocionalmente.
• negarse a cooperar, comprometerse o negociar.
• adoptar una actitud de indiferencia, impotencia, autoridad o rabia para manipular los resultados.
• utilizar la jerga de recuperación en un intento de controlar el comportamiento de los demás.
• fingir estar de acuerdo con los demás para obtener lo que quieren.
Patrones de evitación
Codependientes a menudo. . .
• actuar de manera que invite a otros a rechazar, avergonzar o expresar enojo hacia ellos.
• juzgar severamente lo que otros piensan, dicen o hacen.
• evitar la intimidad emocional, física o sexual como forma de mantener la distancia.
• permitir que las adicciones a personas, lugares y cosas los distraigan de lograr la intimidad en las relaciones.
• usar comunicación indirecta o evasiva para evitar conflictos o confrontaciones.
• disminuir su capacidad de tener relaciones sanas al negarse a utilizar las herramientas de recuperación.
• reprimir sus sentimientos o necesidades para evitar sentirse vulnerable.
• atraer a las personas hacia ellos, pero cuando otros se acerquen, alejarlos.
• se niegan a renunciar a su propia voluntad para evitar rendirse a un poder superior a ellos mismos.
• creer que las demostraciones de emoción son un signo de debilidad.
• retener expresiones de agradecimiento.